三日坊主を克服し継続力をつける方法【習慣づける努力は不要】



新しい事をはじめよう!と挑戦しても、3日たったら飽きてしまう、いわゆる”三日坊主”になってしまうことはないでしょうか??

自分は、そうです。

これまでも、早起き、ランニング、英語・中国語などの語学学習、などなど色々なことに挑戦してきましたが、だいたい続かず終わってしまいました。

本日は、そんな継続力のない”三日坊主”なあなたでも、簡単に確実に三日坊主を克服できる方法を紹介します。

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そもそも三日坊主とは

そもそも三日坊主って、どんな人のことを指すのでしょうか。故事ことわざ辞典によると次のように説明されています。

三日坊主とは、非常にあきっぽく、長続きしないことのたとえ。また、そのような人のこと。(※故事ことわざ辞典より)

その言葉の由来は、次の通り。

僧の修業というものは、早朝からお勤めが始まり、食事も粗食で規則正しい生活を強いられる。出家しても、中途半端な気持ちでは修業の厳しさを乗り越えられず、三日経ったら還俗(出家した人が再び俗人に戻ること)してしまう人がいることから出来た言葉。(※故事ことわざ辞典より)

昔から、ぼくらのような持久力のない人がいたんですね。

目標を高く設定し過ぎるから失敗する

三日坊主になる人の特徴は、目標を高く設定し過ぎるところにあります。

「明日から毎朝5時に起きる!」

例えば、毎朝7時に起きている人が、このような目標をたてたとしたらどうなるでしょう。

勢いで最初の2日間くらいは起きれるかもしれません。

でも、3日目には、すっかり7時起きに戻っているでしょう。

まさに三日坊主。

現状を全く無視するから失敗するのです。

新しいことを始めるときは、目標を高く設定し過ぎていないか確認することが必要です。

小さい目標を毎日続ければ脳は騙せる

では、目標を高く設定せずに続けるにはどうしたらいいのでしょうか。

答え→「小さく始める」

さきほどの早起きを例にしてみましょう。

いきなり今より2時間も早くするのではなく、毎朝10分づつ起きる時間を早めればよいのです。

毎朝10分を1週間続けられたら、また10分早めて1週間続ける。

  1. 今よりも10分早く起きる
  2. 一週間続ける
  3. 10分早く起きる
  4. 一週間続ける

10分早く起きることを4週間続ければ、結果的に1ヶ月で40分も起きる時間を早くすることができます。

人間の脳と身体は、急な変化を嫌がるようにできているので、徐々に慣らしていくことが大切なのです。

ちなみにポイントは、一気に何個も新しいことを始めようとしないこと。

早起きをするなら、早起きだけに集中してください。

さいごに

新しいことをはじめて三日坊主にならないためには。

  • 目標を高く設定しすぎないこと
  • 小さく始めて長期間で考えること
  • 新しいことは1つに絞ること

ちなみに、この方法は、早起き以外にも様々なことに応用することができます。

ランニングだったら、毎日5分だけ走る、語学学習だったら毎日1単語だけ覚える。などなど。

春。新しいことを始めることには絶好のシーズンです。

このやり方をぜひ参考に新しいことに挑戦してみてください!



ABOUTこの記事をかいた人

人生を「ワクワク」に捧げる男。大阪芸大卒後、助成金を得て渡米、ニューヨークで修行。画家のアトリエで居候、色々あってWEB編集者に。新しい働き方の実験として、ストアカでライティング講座開講中。https://goo.gl/yxQJN3 執筆実績:LIG,グノシー,DRONE MEDIA,Drone Agentなど